वज्रासन करने का तरीका, 10 फायदे व सावधानियां | Vajrasana Benefits in Hindi

वज्रासन के फायदे (vajrasana ke fayde in hindi) पेट की समस्याओं के लिए भी अच्छे हैं और इसके नियमित अभ्यास से पेट की गैस, एसिडिटी, कब्ज व अपच जैसी समस्याएं दूर होती हैं। साथ ही वज्रासन करने से सुबह पेट भी खुलकर साफ होता हैं। बहुत से लोग पेट की बीमारियों के लिए तरह-तरह की दवाइयां और चूर्ण का इस्तेमाल करते हैं, जो कुछ समय तक ही पेट को राहत देते हैं, उसके बाद पेट की बीमारियां दोबारा होने लगती हैं। ऐसे में वज्रासन पेट की बीमारियों का एक स्थायी इलाज हो सकता हैं।

3. पेल्विक मसल्स मजबूत बनती है

दोनों जांघों के बीच के भाग को पेल्विक भाग कहा जाता है, वज्रासन के अभ्यास से पेल्विक मसल्स भी मजबूत होती है। पेल्विक मसल्स मजबूत होने से मूत्र रोग, बवासीर, शीघ्रपतन और स्वप्नदोष जैसी समस्याओं में आराम मिलता है। हालांकि इन रोगों को ठीक करने के लिए आहार सबसे ज्यादा जरूरी होता है, अगर एक सही डाइट के साथ नियमित वज्रासन का अभ्यास किया जाए तो आप इन रोगों से मुक्त हो सकते है।

4. मांसपेशियां मजबूत बनती है

वज्रासन के लाभ (vajrasana benefits in hindi) पेट, कमर पैर, छाती और गर्दन की मासंपेशियों के लिए भी अच्छे है। शुरुआत में वज्रासन करने से पैरों में दर्द भी रह सकता है, इस दर्द से आप घबराए न और वज्रासन का अभ्यास करना बंद न कर दें। पैरों में दर्द का मुख्य कारण मांसपेशियों का खिंचाव होता हैं, जो पैरों के लिए फायदेमंद है।

5. कमर दर्द में सहायक

कमर दर्द के लिए भी वज्रासन करने के फायदे (vajrasana ke fayde) अच्छे है इसके नियमित अभ्यास से कमर की मांसपेशियां मजबूत होती है और कमर दर्द में आराम मिलता है। कमर दर्द की शिकायत उन लोगों में ज्यादा देखने को मिलती है जो दिनभर एक जगह बैठकर कार्य करते है, ऐसे लोगों को कुछ समय निकालकर वज्रासन का अभ्यास अवश्य करना चाहिए। तेज कमर दर्द से जूझ रहे लोगों को योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करना चाहिए।

6. भोजन पचाने में मददगार

वज्रासन का एक लाभ (vajrasana ke labh) यह भी हैं की यह भोजन को जल्दी पचाने में मदद करता है। यह एक अकेला ऐसा आसन है जिसका अभ्यास भोजन करने के तुरंत बाद भी किया जा सकता है। जब कभी आपको लगे की आपने भोजन ज्यादा कर लिया है या भोजन करने से पेट भारी हो गया है तो आप 5-7 मिनट वज्रासन पोजीशन में बैठ जाए, आपको तुरंत आराम मिलेगा।

7. मोटापा कम करने के लिए वज्रासन के फायदे

वजन कम करने के लिए भी आप वज्रासन को अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं और सुबह-शाम इसका अभ्यास कर सकते हैं। वज्रासन करने से पाचन शक्ति में सुधार होता है, मेटाबॉलिस्म फास्ट होता है, पेट की मांसपेशियां मजबूत होती है और पेट खुलकर साफ होता है, ये सभी चीजें मोटापा कम करने में सहायक होती हैं। मोटापा काम करने के लिए खानपान भी बेहद जरूरी होता है, इसलिए अपनी डाइट पर भी ध्यान दें।

8. तनाव दूर करने में सहायक

वज्रासन तनाव दूर करने में भी काफी सहायक होता हैं। वज्रासन में रहकर आप अपनी दोनों आंखें बंद कर लें, लंबी-लंबी सांस लें और अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर रखें, ऐसा करने से आपका मन शांत होगा, तनाव और चिंता दूर होगी। साथ ही वज्रासन में रहकर आप प्राणायाम भी कर सकते हैं जो तनाव दूर करने में सहायक होते हैं।

9. महिलाओं के लिए फायदेमंद

वज्रासन महिलाओं के लिए एक बहुत ही अच्छा योगासन हैं। अनियमित मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए वज्रासन फायदेमंद (vajrasana ke fayde in hindi) होता हैं। सभी महिलाएं वज्रासन का अभ्यास आसानी से कर सकती हैं, यह कोई ज्यादा मुश्किल आसन भी नहीं हैं। इसके साथ ही महिलाओं के लिए तितली आसन भी बहुत ज्यादा फायदेमंद होता हैं |

10. वज्रासन के अन्य लाभ – Vajrasana Ke Labh

वज्रासन कई बीमारियों जैसे घुटनों व जोड़ों का दर्द, हृदय रोग, पाइल्स, पेट की ऐंठन व सायटिका के लिए भी फायदेमंद होता हैं। यह भी बता दें की वज्रासन किसी बीमारी का पूर्ण इलाज नहीं हैं। आप इसे किसी बीमारी का पूर्ण इलाज मानकर न चलें।

वज्रासन करने का तरीका – How To Do Vajrasana in Hindi

वज्रासन के फायदे (vajrasana benefits in hindi) जानने के बाद वज्रासन करने का सही तरीका जानना बहुत जरूरी हैं। वज्रासन करने की विधि इस प्रकार हैं –

• वज्रासन करने के लिए एक साफ जगह पर मैट बिछाकर अपने दोनों पैर सामने की ओर रखकर बैठ जाए
• अब अपने दोनों पैरों के घुटने मोड़कर पंजों के बल बैठ जाए
• दोनों पैरों के अंगूठे आपस में मिले होने चाहिए
• दोनों पैरों की एड़ियों के बीच थोड़ी दूरी होनी चाहिए
• अपने शरीर का सारा वजन दोनों पैरों पर रख दें
• कमर सीधी और सीना तना हुआ होना चाहिए
• दोनों हाथों को जांघों के ऊपर रख दें
• इस अवस्था में लंबी और गहरी सांस लें
• आप चाहे तो अपनी दोनों आंखें बंद भी रख सकते हैं
• इस अवस्था में कम से कम 5 मिनट बैठने की कोशिश करें

इस आसन को करते समय अगर कोई परेशानी हो रही हो तो शरीर के साथ कोई जोर जबरदस्ती न करें और तुरंत आसन से बाहर आ जाए।

वज्रासन कब करना चाहिए – Vajrasana Kab Karna Chahiye

आपको जब समय मिले आप तब वज्रासन कर सकते हैं। वज्रासन एक अकेला आसन हैं जिसे आप खाना खाने के बाद भी कर सकते हैं। खाना खाने के बाद 5 – 10 मिनट वज्रासन करने से खाना पचने में आसानी होती हैं और पाचन तंत्र भी स्वस्थ रहता हैं। इसके साथ ही योग की शुरुआत भी आप वज्रासन से कर सकते हैं। वज्रासन के फायदे (Vajrasana benefits in hindi) अनमोल हैं इसलिए आप इसे अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।

वज्रासन किसे नहीं करना चाहिए – Vajrasana Kise Nahi Karna Chahiye

• जिनके घुटनों में ज्यादा दर्द रहता हो
• जिनके पांव में किसी तरह की कोई चोट लगी हो
• तेज कमर दर्द से जूझ रहे लोग किसी योग विशेषज्ञ की देखरेख में ही इसका अभ्यास करें।

वज्रासन कितनी देर करना चाहिए – Vajrasana Kitni Der Karna Chahiye

वज्रासन (vajrasana in hindi) करने का कोई निर्धारित समय नहीं हैं, आप 30 सेकंड से लेकर 20 मिनट तक वज्रासन में रह सकते हैं। बिगिनर्स शुरुआत में 30 सेकंड तक वज्रासन में रह सकते हैं और फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ा सकते हैं।

जब आप इसके आदि हो जाए तब इसे 20 मिनट तक भी किया जा सकता हैं। वज्रासन करने में शुरुआत में थोड़ी परेशानी हो सकती हैं पर जब आप एक बार इसके आदी हो जाएंगे तो इसे आराम से 15-20 तक कर सकते हैं।

वज्रासन में सावधानियां

• शुरूआत में वज्रासन (vajrasana hindi) करने से आपके पैरों में थोड़ा दर्द हो सकता हैं, आप इस दर्द से घबराए न निरंतर अभ्यास से यह दर्द कुछ ही दिनों में अपने आप गायब हो जाएगा।

• वज्रासन करते समय किसी प्रकार की कोई जोर जबरदस्ती न करें जब आपको किसी भी प्रकार की कोई परेशानी महसूस हो तो तुरंत आसन से बाहर आ जाए।

• वज्रासन करते समय मन का शांत रहना बहुत जरूरी होता हैं। साथ ही वज्रासन करते समय आपका ध्यान एक जगह पर केंद्रित होना चाहिए।

• वज्रासन (vajrasana) करते समय हमेशा लंबी और गहरी सांस लेते रहना चाहिए।

• वज्रासन करते समय आरामदायक कपड़े पहने।

• वज्रासन में आप प्राणायाम व मैडिटेशन भी कर सकते हैं, इससे आपके दो काम एक साथ हो जाएंगे और शरीर को फायदा भी पूरा मिलेगा।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

निष्कर्ष – Conclusion

वज्रासन एक बेहरीन योगासन है और इसका अभ्यास भी काफी आसान है। आपको अपनी व्यस्त जीवन शैली में थोड़ा समय निकालकर इसका अभ्यास अवश्य करना चाहिए। उम्मीद है की इजी लाइफ हिंदी का यह आर्टिकल वज्रासन के फायदे (vajrasana benefits in hindi) आपको पसंद आया होगा और आपने इससे काफी कुछ सीखा होगा। योग और लाइफ स्टाइल से जुड़ी इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।