स्टैमिना बढ़ाने के नेचुरल तरीके और घरेलू उपाय | Stamina Kaise Badhaye in Hindi

प्रोटीन शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों में से एक हैं। यह हड्डियों व मांसपेशियों को मजबूत बनाने और शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने में मददगार होता है। आपको अपने प्रति किलो वजन पर एक ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए। इस हिसाब से अगर आपका वजन 60 किलो ग्राम है तो आपको एक दिन में कम से कम 60 ग्राम प्रोटीन जरूर लेना चाहिए।

जबकि एक्सरसाइज व ज्यादा शारीरिक मेहनत करने वाले लोगों को प्रोटीन की ज्यादा जरूरत होती है। प्रोटीन के कुछ अच्छे स्रोत इस प्रकार हैं –

• अंडा (Egg)
• मछली (Fish)
• दूध (Milk)
• पनीर (Paneer)
• दालें (Lentils)
• अंकुरित अनाज (Sprouts)
• चिकन (Chicken)
• सोयाबीन (Soyabean)
• टोफू (Tofu)
• दही (Yogurt)
• प्रोटीन सप्लीमेंट (Protein Supplements)

 

4. भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल करें

कार्बोहायड्रेट शरीर में एनर्जी का सबसे बड़ा स्रोत होते हैं। एक तरह से कार्बोहायड्रेट शरीर के लिए ईंधन का कार्य करते हैं, शरीर को अपने दिनचर्य के कार्य करने के लिए कार्बोहायड्रेट से ही ऊर्जा प्राप्त होती है। स्टैमिना बढ़ाने के लिए (stamina kaise badhaye) आपको अपने भोजन में एक उचित मात्रा में कार्बोहाइड्रेट्स को शामिल जरूर करना चाहिए।

कार्बोहायड्रेट लेते समय कुछ लोग बड़ी गलती यह करते हैं की वे अपने भोजन में अच्छे कार्बोहायड्रेट की तुलना में बुरे कार्बोहायड्रेट ज्यादा मात्रा में लेते हैं।

बुरे कार्बोहायड्रेट बॉडी में कुछ देर के लिए तो एनर्जी बड़ा सकते हैं लेकिन यह उतने उपयोगी नहीं होते जितने अच्छे या गुड कार्बोहायड्रेट होते हैं, साथ ही बुरे कार्बोहायड्रेट के बहुत से नुकसान भी हैं, ये शरीर में कॉलेस्ट्रॉल और मोटापा बढ़ाने का काम भी करते हैं।

बैड कार्बोहायड्रेट / सिंपल कार्बोहायड्रेट के कुछ अच्छे स्रोत   

• चीनी और चीनी से बनी चीजें
• मैदा और मैदे से बनी चीजें
• सभी तरह के फास्ट फूड्स
• बाजार में मिलने वाले पैक्ड जूस
• बाजार में मिलने वाली कोल्ड ड्रिंक्स
• केक, पेस्ट्री व कैंडी

जबकि अच्छे कार्बोहायड्रेट मसल्स और बॉडी बनाने, शरीर में एनर्जी बढ़ाने और शरीर में ताकत और स्टैमिना बढ़ाने का कार्य करते हैं। शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के उपाय (stamina badhane ke upay) में आपको अपने भोजन में ज्यादा से ज्यादा अच्छे या गुड कार्बोहायड्रेट लेने हैं और बुरे या बैड कार्बोहायड्रेट से दूर रहना हैं।

गुड कार्बोहायड्रेट / कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट के कुछ अच्छे स्रोत 

• होल ग्रेन आटे के रोटी
• ब्राउन या होल ग्रेन ब्रेड
• ओट्स (Oats)
• दलिया (Daliya)
• ब्राउन राइस (Brown Rice)
• केला (केला खाने का सही समय)
• सकरकंद (Sweet Potato)
• चीकू (Chiku)
• कॉर्न (Corn)
• फलियां (Beans)
• हरी सब्जियां

5. Stamina बढ़ाने के लिए अश्वगंधा

शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के लिए (stamina badhane ka tarika) आप अश्वगंधा का भी सेवन कर सकते हैं। अश्वगंधा एक आयुर्वेदिक हर्ब है जो शरीर में स्टैमिना और ताकत बढ़ाने का कार्य करता है, साथ ही अश्वगंधा शरीर में सेक्सुअल कमजोरी को दूर करने में भी सहायक होता है।

अश्वगंधा का इस्तेमाल आप दूध के साथ कर सकते है, एक गिलास दूध में आधा चम्मच अश्वगंधा प्रतिदिन रात को सोने से पहले ले सकते हैं। ध्यान रहे की अश्वगंधा का सेवन डॉक्टर की सलाह से ही करना चाहिए।

6. बॉडी में स्टैमिना बढ़ाने के लिए कैफीन

अगर आप स्टैमिना कैसे बढ़ाये (stamina kaise badhaye) और क्या खाएं के बारे में सोच रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में उचित मात्रा में कैफीन को भी जरूर शामिल करना चाहिए। कैफीन शरीर में ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ाने में काफी मददगार होती है और इसके सेवन से कार्य क्षमता में भी सुधार होता है।

बहुत से लोग कैफीन को एक्सरसाइज से पहले प्री-वर्कआउट के रूप में भी लेते हैं। लेकिन ध्यान रहे की कैफीन का इस्तेमाल एक सिमित मात्रा में ही करना चाहिए। साथ ही शाम के बाद कैफीन का सेवन नहीं करना चाहिए। यह आपकी नींद में बाधा उतपन्न कर सकता है।

7. स्टैमिना बढ़ाने का उपाय, धूम्रपान से दूर रहें

धूम्रपान का स्टैमिना (stamina) पर बहुत ज्यादा बुरा प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान करने से हृदय और फेफड़ों की कार्य क्षमता प्रभवित होती है और इससे शरीर का स्टैमिना भी कमजोर पड़ने लगता है। आपने देखा भी होगा की जो लोग ज्यादा धूम्रपान करते हैं, वे थोड़ा सा शारीरिक कार्य करने पर जल्दी हांफने लगते हैं। ऐसा कमजोर स्टैमिना के कारण ही होता है। इसलिए स्टैमिना बढ़ाने के लिए धूम्रपान से दूरी बनाना ही बेहतर होगा।

8. अच्छे स्टैमिना के लिए  अच्छी नींद लें

स्टैमिना बढ़ाने के तरीके (stamina badhane ke tarike) में नींद का भी एक अहम रोल होता है। शरीर का स्टैमिना अच्छा रहे और शरीर में ऊर्जा का विकास हो इसके लिए पर्याप्त नींद लेना बेहद जरूरी होता है। नींद की कमी के कारण शरीर में आलस बढ़ता है और किसी काम में मन नहीं लगता। अगर आप चाहते हैं की आपका स्टैमिना अच्छा रहे और शरीर में ऊर्जा बनी रहे, तो आपको कम से कम 6-8 घंटे की अच्छी नींद जरूर लेनी चाहिए।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं – Stamina Badhane Ke Liye Kya Khaye

1. केला – केला एनर्जी का सबसे अच्छा स्रोत है। यह शरीर में ऊर्जा और स्टैमिना बढ़ाने में काफी मदद कर सकता है।

2. अंडा – अंडा प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत में से एक है। एक अंडे में 4-6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, जो स्टैमिना बढ़ाने में काफी मदद करता है।

3. बादाम – बादाम में अच्छी मात्रा में हेल्दी फैट, विटामिन E, प्रोटीन और फाइबर पाया जाता है, जो स्टैमिना को मजबूत बनाने में मदद कर सकता है।

4. ओट्स – स्टैमिना बढ़ाने के लिए प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फाइबर से भरपूर ओट्स एक अच्छा ब्रेकफास्ट हो सकता है।

5. दलिया – ओट्स की तरह दलिया भी कार्बोहायड्रेट और फाइबर से भरपूर होता है, आप नाश्ते में इसका भी सेवन कर सकते हैं।

6. दूध – स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप दूध और दूध को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

7. पालक – पालक आयरन के बेस्ट सौर्स में से एक है, साथ ही इसमें कई विटामिन व मिनरल्स भी पाए जाते हैं।

8. ब्राउन राइस  – ब्राउन राइस यानी भूरे चावल कार्बोहाइड्रेट्स का अच्छा स्रोत होते हैं जो शरीर में स्टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं।

9. फल और सब्जियां – इन सब के आलावा ताजे फल और हरी सब्जियों के सेवन से भी स्टैमिना सही रहता है।               

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय – Stamina Badhane Ke Gharelu Nuskhe

1. स्टैमिना बढ़ाने का घरेलू उपाय दूध और खजूर

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय में दूध और खजूर का सेवन बेहद फायदेमंद होता है। इसके लिए 2 खजूर को रातभर के लिए दूध में भिगोकर रख दें और अगली सुबह इसे दूध के साथ ही उबाल लें और उसके बाद जब यह थोड़ा ठंडा हो जाए तब इसका सेवन करें। इसमें चीनी का इस्तेमाल न करें, खजूर में नेचुरल शुगर मौजूद होती है। साथ ही आप खजूर की जगह छुहारे भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

2. स्टैमिना बढ़ाने के लिए किशमिश

स्टैमिना बढ़ाने के घरेलू उपाय (stamina badhane ka gharelu upay) में किशमिश का उपयोग भी बेहद फायदेमंद हो सकता है। इसके लिए किशमिश को रातभर के लिए पानी में भिगोकर रख दें और अगली सुबह सबसे पहले इसका पानी पिएं और फिर किशमिश को चबा-चबाकर खाएं। आप चाहे तो इसे दूध के साथ उबालकर भी ले सकते हैं, दोनों ही रूप में यह लाभकारी होता है।

3. फलों के जूस का सेवन करें

स्टैमिना बढ़ाने के उपाय (stamina kaise badhaye) में फलों का जूस भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है। फल विटामिन व खनिज का अच्छा स्रोत होते हैं जो शरीर में ऊर्जा व स्टैमिना बढ़ाने में मदद करते हैं। आप मौसम के अनुसार किसी भी फल का जूस ले सकते हैं। साथ ही सुबह के समय हरे नारियल का पानी भी पी सकते हैं। हरे नारियल का पानी शरीर में तुरंत एनर्जी बढ़ाने का कार्य करता है।

स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स  – Stamina Badhane Ka Tarike

शरीर में स्टैमिना कैसे बढ़ाये (stamina kaise badhaye in hindi), स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या खाएं, कौन सी एक्सरसाइज और योग करें जानने के बाद इन छोटी छोटी बातों पर भी ध्यान जरूर रखें।

• स्टैमिना बढ़ाने के लिए पानी भी बहुत आवश्यक है, आपके शरीर में पानी की कमी नहीं होनी चाहिए, इसके लिए दिनभर खूब पानी पिएं।
• अपने सुबह की शुरूआत चाय और कॉफी की जगह गर्म पानी पीकर करें। सुबह 2 गिलास गर्म पानी पिएं।
• स्टैमिना बढ़ाने के लिए सुबह का नाश्ता सबसे अहम होता है। सुबह एक पौष्टिक नाश्ता अवश्य करें।
• दिनभर ज्यादा से ज्यादा एक्टिव रहें, अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाये।
• फास्ट फूड और ऑयली फूड से दूर रहें, ये शरीर के लिए हानिकारक होते हैं और स्टैमिना को भी कमजोर बनाते हैं।
• शराब के सेवन से बचें। शराब का ज्यादा मात्रा में सेवन करने से मोटापा, डायबिटीज, ह्रदय रोग और फेफड़ों से जुड़ी बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
• दिन में कुछ समय निकलकर 15 से 20 मिनट मेडिटेशन करें, मेडिटेशन तनाव को दूर करने में सबसे ज्यादा कारगर होती हैं।
• स्टैमिना बढ़ाने में म्यूजिक का एक अहम रोल होता है। म्यूजिक कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है।

सारांश – Conclusion

ये शरीर में स्टैमिना बढ़ाने के तरीके व उपाय (stamina badhane ke tarike) थे जिनकी मदद से आप अपना स्टैमिना बडा सकते हैं। फिट रहने, स्वस्थ रहने और यौन सुख की प्राप्ति के लिए बॉडी में अच्छा स्टैमिना होना बहुत जरूरी होता है। जिसे आप एक्सरसाइज, योग व अपने खानपान की साहयता से बढ़ा सकते हैं।

उम्मीद है की आपको यह आर्टिकल स्टैमिना कैसे बढ़ाये (stamina kaise badhaye in hindi) पसंद आया होगा और आपने इससे कुछ न कुछ जरूर सीखा होगा। अगर आपके मन में कोई सवाल हो तो आप नीचे कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। साथ ही इसी तरह की जानकारियों के लिए आप हमारे अन्य आर्टिकल भी पढ़ सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल – FAQ

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